如何在iPhone 上设置睡眠时间表

睡眠跟踪功能可帮助iPhone 用户轻松监控他们的睡眠时间并遵守特定的作息时间。睡眠跟踪功能包括放松时间和就寝时间提醒等功能，可帮助您改善睡眠习惯。当睡眠模式打开时，您的 iPhone 将打开“请勿打扰”并调暗锁定屏幕，以尽量减少就寝时间的干扰。

如果你想自己找到睡眠跟踪，Apple 的健康应用程序内置了它。在本文中，我们将指导您在 iPhone 上设置睡眠时间表。

如何在iPhone上设置睡眠时间表

如前所述，这是一项新功能，要利用它，您需要运行 iOS 14 或更高版本的 iPhone。因此，请确保您的设备已更新，然后再继续执行以下步骤：

首先，启动iPhone 上的内置健康应用程序。
这会将您带到应用程序的摘要部分。从底部菜单转到“浏览”部分。
在“浏览”菜单中，向下滚动并选择“睡眠”以开始使用。
在这里，您可能会看到一个图表，但就在它的正下方，您会发现“睡眠时间表”功能。点击它以访问其选项。
现在，只需使用切换开关即可启用它。点击“设置您的第一个时间表”以创建新的睡眠时间表。
在此菜单中，您可以通过滑动或拖动滑块来个性化您的日程安排，如下面的屏幕截图所示。您还可以选择活跃的日子来使用睡眠时间表。完成配置后，点击“添加”进行保存。
这将使您返回上一个菜单。在这里，在其他详细信息下，您可以根据自己的喜好设置睡眠目标和放松持续时间。

你去吧。您已经成功设置并自定义了您的第一个睡眠时间表。

启用睡眠跟踪后，您会在接近预定的就寝时间时收到提醒，并且您的 iPhone 将开始自行上链，帮助您做好就寝时间的准备。此外，您可以使用快捷方式自定义放松动作。例如，您可以选择在睡觉前自动启动冥想应用程序或播放放松歌曲。

开启睡眠计划后，您的iPhone将能够通过分析您在夜间拿起和使用iPhone的时间，通过iPhone跟踪您在床上的时间，并更好地了解您的睡眠模式就寝时间。与 iPhone 和 iPad 之间共享的其他几个功能不同，无法在 iPad 上访问睡眠跟踪，因为 Apple 的健康应用程序目前还不适用于 iPadOS。

如果您将Apple Watch 用作配套设备，您的Apple Watch 可以比iPhone 更好地跟踪您的睡眠。 Apple Watch 可以利用其内置的加速度计来注意与呼吸相关的细微运动，从而确定您是在睡觉还是在醒着。但是，您需要在就寝时间佩戴 Apple Watch，而许多人可能不会这样做，尤其是当他们将 Apple Watch 用作床头柜时钟时。

希望您能够借助iPhone 上的睡眠时间表改善睡眠。你的睡眠目标是什么？您是否也在 Apple Watch 上使用此功能，并整夜佩戴？在下面的评论部分分享您的个人经历并提出您对这项新健康功能的宝贵意见。