Apple Watch 上更有趣的健康功能之一是能够测量佩戴者的脉搏，即以每分钟心跳次数表示的心率，您可以直接在 Watch 上看到，也可以随时间绘制图表在 iPhone 上通过健康应用程序。显然，监测心率对于健身爱好者来说是一项非常巧妙的功能，但对于真正注重健康的人来说也很有价值。您还会发现测量心率可以让您深入了解您的生活方式、饮食和行为如何以您以前可能不知道的方式影响您的身体。

我们将介绍在 Apple Watch 上以 BPM 测量心率的两种不同方法，一种是全天周期性的，可以随时访问，另一种是持续活动的通过设备上的健身应用程序进行监控。

如何使用带有心率应用程序的Apple Watch测量心率

在现代watchOS版本上，您可以通过专门的应用程序测量佩戴Apple Watch时的心率：

1. 在Apple Watch上打开心率应用程序，它看起来像一个心形图标
2. 稍等片刻查看当前心率、静息心率、步行平均心率数据

如何在Apple Watch上一目了然地检查心率

在早期的WatchOS版本中，您可以一目了然地查看心率。可以从表盘访问概览，要访问心率概览，只需执行以下操作：

在钟面上向上滑动，然后滑动（向左或向右，取决于您上次所在的位置），直到您找到心率监测一瞥

Heart Rate Glance激活后，它将读取佩戴者的脉搏几秒钟，然后提供跑步心率，并配有动画跳动的心脏以显示伴随的每分钟跳动（ BPM) 率。

您会发现您的心率在一天中可能会发生巨大变化，具体取决于您所做的事情和其他条件。例如，如果您非常放松，喝了很多浓咖啡，感到明显疼痛，压力过大，放松，走路，坐着，站起来，躺下，跑步，在电视上看惊悚片或看 CSPAN，快速吃下 15 磅千层面并用盐水冲洗等，许多行为会显着影响您的心率。随着时间的推移观察这一点很有趣，但如果你发现任何特别奇怪或不寻常的东西（无论如何对你来说）你可能想问问你的医生。

如果你的人非常静止，Apple Watch 会尝试每十分钟左右通过 Glance 以这种方式获取心率，但它通常会跳过一个小时或几个小时，因为用户在整个过程中都很活跃一天，移动他们的手臂。随着最新的 Apple Watch 更新，这种心率监测行为从可靠和频繁变为零星，因此它可能会随着另一个软件更新再次变回来。无论自动心跳检测行为如何，您始终可以通过 Glance 自行检查，或者选择我们接下来将讨论的持续方法与 Apple Watch 的健身功能。

通过健身追踪在Apple Watch上持续监测心率

另一种选择是通过健身应用程序持续监测心率，这很棒，因为它提供了持续的心率跟踪，您可以在步行、跑步、骑自行车时随时通过手腕查看，因为它可以帮助活跃的人达到他们的目标心率。

但即使对于那些运动能力较差或不太活跃且不以任何特定 BPM 为目标的人来说，连续心率监测对于在跑步机上或在附近随意散步也是有帮助和有趣的：

1. 在Apple Watch主屏幕上，点击绿色健身图标（看起来像一个正在跑步的小人）
2. 从列表中选择您要参加的锻炼活动：户外步行、户外跑步、户外单车、室内步行、室内跑步、室内单车、椭圆机、划船机、踏步机或其他
3. 为卡路里、时间、距离选择一个目标，或者如果您的目标时间不确定，选择“打开”表示没有目标，然后点击“开始”
4. 一旦倒计时结束，健身追踪器就会启动，只要锻炼处于活动状态，它就会开始持续监测您的心率
5. 在“健身”屏幕上滑动，直到您看到熟悉的心率 BPM 监测器——它会持续更新，只要您看一眼手腕就可以看到（此处的其他健身监测选项包括燃烧的卡路里、行走的距离、速度，时间等，但我们显然关注心率）

完成活动后，请务必在健身屏幕上翻转并选择“停止”，然后保存锻炼以将其添加到Apple Watch 上的健身目标追踪器。

在健康应用程序中查看iPhone上的心率统计

当然，Apple Watch 会将所有这些数据同步到 iPhone，并且可以在“健康”应用程序中显示，添加到图表中的初始屏幕，就像您可以看到步数和跟踪里程一样（假设你在 iPhone 上启用了运动跟踪，你可能应该这样做）。

要在“健康”应用程序中启用心率仪表板：

1. 点击“健康数据”，然后选择“生命体征”
2. 点击“心率”并选择“在仪表板上显示”，使其处于打开状态

您现在将在“健康”应用仪表板屏幕中看到心率：

查看这些数据可能更容易阅读，但现在您将看到一个包含一天的最小值和最大值以及完整范围的每日条形图。您还会在“心率”面板的一角看到最近的读数以及测量时间（这是我的，还喝了一杯浓咖啡，yowwwzzaaa！）。

什么是正常心率？

你的心率应该是多少是个黄金问题，它似乎有很大的可变性。

你会在网上找到很多资源说静息心率应该在 60 BPM 和 100 BPM 之间，尽管它因健康水平、年龄、性别、既往病症以及其他一百万个因素而异，所以在某种程度上，最好大致了解什么是“正常”，然后将您的心率 BPM 与您自己进行主要比较。

关于心率的一些一般信息，这里有一些有用和可靠的来源：

预计会有差异，这里是Apple Watch心率在各种活动期间随机时间扫视的一些屏幕截图：

哦，也许值得一提……。每隔一段时间，Apple Watch 就会错误地将心率记录为偏离，这可能是由于传感器上的粘性物质或所使用的光传感器的畸变。当它发生时，这是非常明显的，因为它显然与您当前的心跳或脉搏不匹配。